La thérapie ACT
Acceptation et Engagement (Acceptance and Commitment Therapy)
L’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) a été développée par Steven Hayes dans les années 1980-90, aux États-Unis. Elle repose sur la théorie des cadres relationnels (Relational Frame Theory), un modèle du langage et de la cognition qui explique comment le langage humain peut paradoxalement amplifier la souffrance.
L’ACT (thérapie d’Acceptation et d’Engagement) part d’une idée simple : on ne peut pas toujours contrôler ce qu’on ressent, mais on peut choisir comment on agit, même quand on ressent quelque chose de difficile.
Plutôt que de vous apprendre à « penser autrement » ou à faire disparaître vos émotions désagréables ou pensées dysfonctionnelles, cette approche vous aide à changer la relation que vous avez avec elles — pour qu’elles prennent moins de place et vous empêchent moins de vivre la vie que vous voulez.
Pourquoi ça peut aider
On passe souvent beaucoup d’énergie à lutter contre ce qu’on ressent : essayer de ne plus être anxieux, de ne plus penser à telle chose, d’éviter ce qui nous met mal à l’aise. Le problème, c’est que cette lutte finit souvent par nous épuiser et par rétrécir notre vie — on évite de plus en plus de situations, de personnes, de projets.
L’ACT propose une autre voie : faire de la place à ce qui est difficile, sans y résister, tout en continuant à avancer vers ce qui compte vraiment pour vous.
Ce qu’on va travailler ensemble
- Accueillir vos pensées et émotions sans les laisser diriger toutes vos décisions
- Prendre du recul sur certaines pensées automatiques (« j’ai cette pensée » plutôt que « c’est forcément vrai »)
- Être présent, ici et maintenant, plutôt que pris par le passé ou les inquiétudes futures
- Clarifier ce qui compte vraiment pour vous — vos valeurs, ce qui donne du sens à votre vie
- Agir concrètement dans cette direction, même quand c’est inconfortable
L’idée à retenir
Le but n’est pas d’« aller mieux » en effaçant ce qui est difficile, mais d’apprendre à vivre pleinement, avec ce qui est difficile quand il le faut — sans que cela vous empêche d’avancer vers ce qui vous tient à cœur.